02.10.2014 Heuler Susa....

...hat schon alles zu diesem Lauf geschrieben:)))!

Ich muss jetzt mal ein Blog Päuschen einlegen, hab einfach zuviel Baustellen momentan und permanent ein schlechtes Gewissen, weil ich meine Läufe nicht poste :(. Das kann's ja nicht sein.... Bis bald!

30.09.2014. KKL.....

... kurzer knackiger Lauf :))) 45 min in knackigem Tempo, war gut, wenn auch ziemlich anstrengend. Ich merke doch den 7 wöchigen Laufausfall deutlicher als angenommen.
Na ja, Spaß hat's aber gemacht:)))!

28.09.2014 herrlicher Sonnenschein....

... in Köln! Und entsprechen sonnig war auch der Lauf:))))). Ganz entspannt 8 km getrabt. Allerdings am Wochenende eher ein Slalomlauf;), nur Läufer unterwegs, na ja auch ein paar Spaziergänger und Radfahrer. Aber halt,  Walker hab ich gar nicht gesehen, wie kommt das denn, hm ist das nicht mehr modern??!

18.09. und 22.09.2014 sorry.....

... ich vernachlässige ja ganz gern mal meinen Blog, aber diesmal mit Grund;) Fortbildung von Freitag in der Früh bis Sonntag Abend.
Also, letzten Donnerstag, wie bereits von den anderen Heulern beschrieben, endlich mal wieder ein gemeinsamer Lauf. Puh, war das schön:-))))))))))!!
Heuler Silke macht mir allerdings ein wenig Kopfzerbrechen, ich fürchte, ich bin momentan zu langsam für sie.... na ja, schaun wir mal.
Und heute bin ich, mal wieder im Platzregen, 45 Minuten gelaufen. Aber schön wars trotzdem. Ich denke schon nicht mehr an meine Schulter, bei den ersten Läufen erwartete ich ja sekündlich eine Schmerzattacke;). Drückt mir die Daumen, dass alles hält.

10.09. und 15.09.2014 ganz ok......

.... läuft so langsam an, meine Lauffreude... immerhin am Mittwoch 5 km und heute 8,5 km. Aber der gestrige Tag war echt bitter, meine Heuler haben den HM gefinished und ich fühlte mich wie der der letzte Heuler:(((( seufz ....

31.08.2014 HUHU ich bin wieder da....

.... hoffe ich zumindest:D!
Nach einigen nicht so guten Laufversuchen ist es mir heute endlich geglückt mal wieder 5,3 km zu laufen. Ziemlich schmerzfrei, aber noch nicht ganz ideal. Schaun wir mal....
Gerade als ich aus dem Auto stieg, um loszulaufen ging hier im Kölner Westen ein Wolkenbruch nieder, na ja guter Wiedereinstieg dachte ich mir und die Temperaturen kommen mir ja eher entgegen :)). Aber nach 7 Wochen !!!! Pause, ist ja die Kondition dahin:((, mannohmann . Da bringt anscheinend auch tägliches, schnelles gehen nichts.
Trotzdem bin ich glücklich und hoffe, bald wieder mit den Heulern mithalten zu können.

27.07.2014 Langsam.....

.... mache ich mir Sorgen:(((((! Kann immer noch nicht laufen und nur noch 7 Wochen bis zum HM:(((((!

12.07.2014 Geschafft!!!!!

Bin ich zwar auch, aber trotzdem glücklich heute 15 km geschafft zu haben. Wetter und Strecke war angenehm, zum Schluss musste ich allerdings 3 Runden in dem neugepflanzten Wäldchen drehen, um auf die 15 km zu kommen. Ja und jetzt stehen 15,08 km auf meinem Garmin :D. Meine Begleiterin war heute Morgen vorsichtshalber schon mal 10 km Tempo gelaufen, um sich nicht zu langweilen mit mir;). Klasse Sabine und DANKE für deine Motivation :)))!

07.07.2014 wieder mal....

.... die 8 1/2 Kilometer geschafft. Bin extra gestern nicht gelaufen, weil es mir zu schwül war und der Wetterbericht heute ja nun eine gehörige Abkühlung prophezeit hatte, leider war dem nicht so;). Um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen, ich liebe den Sommer, nur während des Laufens kann ich diese Hitze einfach nicht ab. Deshalb heute wieder mal in altgewohnter Manier,  mit hochrotem Kopf, durchgeschwitzt, nein klatschnass geschwitzt am Auto angekommen. Schaun wir mal, wie es weiter läuft:))). Am Donnerstag, soviel ich weiß, ein Heulerlauf und zwar in voller Besetzung, oder?? :-D Ich freu mich drauf!

04.07.2014 Mit Mühe .....

... hab ich heute 8 1/2 km geschafft. Bei dieser Hitze kann ich wirklich nur minimale Leistung abrufen, ich bin langsam und total fertig. Mannohmann ...
Und ohne Unterstützung der Heuler läufts noch schwerer;)! Ok, ich höre jetzt auf zu heulen und hoffe am Sonntag auf kühlere Temperaturen :))). Ach ja, meine neuen Laufschuhe boosten ganz gut :) und sehen richtig gut aus, wenn ich wüsste, wie ich ein Foto einstellen könnte, würde ich sie zeigen;).

30.06.2014 KKL im heftigen PR

Tja, mein kurzer knackiger Lauf im heftigen Platzregen war dann doch ein bisschen sehr nass:))). Da hab ich mir heute Nachmittag ausgerechnet die feuchteste halbe Stunde ausgesucht. Im Sonnenschein losgelaufen und  im Regen wie aus Eimern wieder Zuhause angekommen. Und kalt war's dann..... Puh. Immerhin 30 Minuten 4:8 km.

27.06.2014 Silke hat schon....

..... alles geschrieben:)).  Es war ein flotter, guter Lauf heute. Die Temperaturen durch den Regenguss auch erträglich, nur meine Whitesocks haben gelost. Ich vermute durch häufiges Waschen liegen die Doppellagen nicht mehr synchr. und werfen gefühlte Falten:(. Ziemlich störend beim laufen .....
Ja  und nach Silkes 12 km und meinen 11 km, ich musste ein paar Meter  zwischendurch gehen;), bin ich dann doch Zuhause  noch knapp 1,7 km gelaufen, weil ich auch die  12  schaffen wollte:D. Jetzt  geht's mir richtig gut. Danke Silke !

23.06.2014 Schattiger Stadtwald ....

.... wie schön! Ich liebe meine Laufstrecke:)))! Heute meine 10 km in unveränderter Zeit. Ich kann mir vornehmen was ich will, ich laufe immer die gleiche Zeit, werde einfach nicht schneller:(. Aber ich will nicht meckern, nichts tut weh und es macht Spaß ....;).

19.06.2014 Einmal....

.... bin ich  in der Hitze Griechenlands gelaufen. Ne war das furchtbar! Bei 36 Grad und bergiger Strecke ohne Schatten war ich schlicht überfordert. Seit Dienstag Abend bin ich wieder hier in gemäßigten Temperaturen und mein Koffer ist heute auch schon eingetroffen;). Aber dafür war das Laufen heute im Stadtwald richtig gut :)))! Leider ohne Rennheuler Silke und Heuler Susa konnte heute auch nicht mehr, aber alleine lief es sich auch sehr nett, 10 km und es wäre noch was drin gewesen:)). Klasse, bin zufrieden, im Anschluss noch eine kleine Fahrradtour und jetzt Sofa und Fußball ;).

01.06.2014 heute mal wieder ....

.... mit Frau Obama ein paar Runden gedreht. Genauer gesagt 8 km in ganz passablen Zeit für uns zumindest;). Aber ich stelle immer wieder fest, dass dieses Laufen auf einer Trainingsbahn mich total langweilt. Runde für Runde immer die gleiche Umgebung, jeden Stein und jeden Grashalm kennt man, einfach nur langweilig. So, am Dienstag geht's erst mal los zwei Wochen Fortbildung in Kombination mit Urlaub und dann werde ich mal schauen ob ich dort in der Hitze laufen kann, oder überhaupt dazu komme:)))) bis bald tschüss!

30.05.2014 er quietscht nicht mehr:))))

Ja tatsächlich, der Crosswalker quietscht nicht mehr, aber das soll jetzt gar nicht das Thema sein;). Heute sind wir, leider nur in halber Besetzung mal in Richtung Poll gelaufen, die Strecke ist auch sehr schön, da ich nicht so viel los und es gibt viele Bäume die Schatten bieten. Gemütlich sind wir 8 km gelaufen, haben auch geplaudert, obwohl wir uns nicht zu viel erzählen wollten, weil wir uns ja noch Gesprächsstoff aufsparen mussten, um anschließend im Vapiano noch schnabbeln zu können.
Das war dann ein wirklich netter, leckerer, lustiger Ausklang:))).

25.05.2014 endlich....

....mein Nachtrag von Sonntag;)!
Meine Blase (unterm Fuß) hat gehalten:)))) und sie verabschiedet sich jetzt;). Gsd.
Das Wetter am Sonntag war für meinem Geschmack etwas zu warm und ich bin froh, dass es Heuler Silke genauso empfindet:). Da können wir uns immer gegenseitig beheulen.....
8 km am Rhein entlang, nett unterhalten und ein gutes Gefühl im Anschluss, was will man mehr!

21.05.2014 oh neee!!!!!

.... Seit dem WE krebse ich wieder auf dem Crosswalker rum, immerhin täglich 1 Stunde. Trotzdem ist es soooo langweilig, aber meinem Fuß tut es gut. Heute haben wir unseren Heulerlauf auf Sonntag verschoben und bis dahin crosse ich dann weiter rum. Das Ding quietscht jetzt auch noch, hat jemand ne Idee wie das behoben werden kann? (Ok, geölt hab ich schon, bringt aber nichts)

16.05.2014 Aua...

.... meine Blasen unter meinen Fußballen hatten sich entzündet, besonders die linke Seite muckte und was soll ich sagen, ich konnte nicht laufen, weil es richtig weh tat.
Na gut, heute ein neuer Versuch und Kricki war echt total lieb und bestand nicht auf 12 oder 13 km Distanz und deshalb war es ein richtig schöner Lauf auf neuer Strecke am Rhein entlang. 10 km, bei mir nur 9,47 km, Richtung Niehler Hafen, sehr schön:)).
Susa, dich haben wir vermisst!
So und jetzt liege ich auf dem Sofa und lecke meine Wunden:)). Die Blase ist wieder offen und blutet zur Abwechslung. Schaun wir mal, sonst ist wieder Crosswalker angesagt, aber das ist total langweilig, finde ich.
Allen ein wunderschönes Wochenende !!

05.05.2014 und nochmal:)))))

..... auf das Laufband, diesmal mit Silikonpflastergel und 2 Paar Socken!! 40 Minuten und es lief ganz gut:))). Danach noch eine kleine Einheit auf dem Crosstrainer. So, jetzt hab ich mir ein Gläschen verdient, oder??!!!
Danke Heuler, für die guten Tipps, nächste Woche bin ich wieder dabei;)!

03.05.2014 ohne Schuhe....

.... Laufen ist schlecht, für mich zumindest. Bin für 1 Woche auf der netten balearischen Insel und durfte nur Handgepäck mitnehmen. Bisschen klein, der Koffer, um noch Laufschuhe mitzunehmen. Aber da ich ja in der Sonne eh nicht gut laufe, dachte ich an das örtliche Gym und die schönen Laufbänder dort. Ok, dicke Laufsocken angezogen und los und AUA!!! Nach einer schweißtriefenden halben St. hatte ich 2 dicke Blasen unter den großen Zehen:(.
Gut, sie sind nicht aufgegangen und mit entsprechenden Pflastern und 2 Paar noch dickeren Socken werde ich heute einen 2. Versuch starten:-D.

01.05.2014 danke Heuler !!!!

Für die Motivation im Vorfeld und diesen wunderbaren Lauf!!:)))
Es lief wie am Schnürchen und unfassbar, was ein Unterschied zwischen 27 und 20 Grad ausmachen kann.
@ Silke, ich wünsche Dir ganz viele Unterstützer bei Deinem Vorhaben, Susa schreibt sie macht mit und ich will mich auch nicht drücken;)!
@ Susa, klasse, durch Dich sind wir noch einen km mehr gelaufen:))!

29.04.2014 uselig....

...sagt man bei uns in Köln zu diesem Wetter. Mir kann man es aber auch nie recht machen...;) jedenfalls bin ich heute ziemlich nass geworden, kühl war es auch, also bis auf die Nässe ideales Wetter zum laufen für mich.
In der der Woche ist die Laufstrecke im Stadtwald ja ganz schön einsam, aber man kann herrlich so richtig langsam, oder schnell mit lila verfärbtem Gesicht, oder seitlich irgendwann über Äste stolpernd, oder laut zur Musik singend laufen. Es stört niemanden, weil einfach niemand da ist:)))))
Besonders nett waren heute meine Stabi-Übungen, seitlich ausgestreckt waagerecht gehaltene Arme, mal nach links, mal nach rechts im Takt zu Billy Idols Rebell Yell! KLASSE !!!!

25.04.2014 Oh diese Sonne ....

.... bisschen übertrieben hat sie es schon, 27 Grad und das im April!
Ich konnte es auf jeden Fall gar nicht vertragen. Mir war nach guten 4 km schwindelig und ich hatte das Gefühl mein Kopf  platzt:(.  Gsd hatten die Heuler Verständnis und trabten ein Weilchen ohne mich, immer schön hin und her, Danke Heuler:))).
Nach meiner Erholungspause, etlichen Wasserspritzern aus meinem Trinkgürtel und endlich!!! Schatten konnte ich wieder loslegen. Zum Schluss wurden es dann doch 9 km, aber ein gutes Gefühl gab der Lauf nicht. Hm, weiß nicht, wie das im richtigen Sommer werden soll:((.
Trotzdem ein schönes WE;)

22.04.2014 über Ostern bin ich....

..... gewandert, Rad gefahren und n i c h t gelaufen;). Obwohl streng genommen ja schon, weil Karfreitag gehört ja auch zu Ostern, oder?
Heute bin ich jedenfalls gut gelaunt los gelaufen, ohne Frau Obama, weil die sich über Ostern sehr schlecht benommen hat. Sie hat hinterrücks einen nichts ahnenden Pudel angemacht und das kann man bestenfalls während eines Spaziergangs, beziehungsweise einer Wanderung kompensieren, nicht aber während des Laufens.
Heute 8 km in für mich passabler Zeit mit guter Musik, herrlich:)))!
Am Freitag dann mit den Heulern die 10, bzw. 11?? km am Rhein entlang, klasse:)). Gleiche Uhrzeit Heuler?

18.04.2014 ganz gemütlich....

... durch den Stadtwald getrabt. 10 km in 1:10, da bin ich zufrieden. Meine Begleitung, die in Bonn den Halbmarathon in 1:34 gelaufen ist, hatte sich ..äh zum Glück, kann ich aus meiner Sicht nur sagen, eine kl Zerrung zugezogen und konnte nicht so wie sie wollte;)!
Ja, herrliches laufen heute Nachmittag, kaum Verkehr im Grüngürtel, vermutlich sind alle nach Holland in den Regen gefahren :))).
So, jetzt aber nächste Woche Heulerlaufen, 9+2 oder 10+2 oder wie jetzt:-D?
Frohe Ostern !!!!!!

13.04.2014 ganz schnell....

...noch gepostet: heute mit Frau Obama 50 Min. zügig gelaufen. jetzt gehts zu einer Fortbildung bis einschl. Mittwoch:)
Bis Donnerstag Heuler!

11.04.2014 ja Leute....

....ich bin 1! EINE ! Woche nicht gelaufen!!!!! Was soll ich sagen, ein paar gesundheitliche Probleme, die abgecheckt werden mussten und ziemliche Zeitnot geb ich als Begründung an..... na ja, wir alle wissen, ein paar km gehen immer, blöd gelaufen die Woche:(.
Aber heute, mit den Heulern lief es prima, wir haben sogar unsere Zeit verbessert:D! 9 km in 1:01 St. ist ok für uns, oder Heuler?
Im Anschluss habe ich 2 Teller Gemüsesuppe/Eintopf gegessen und jetzt ist mir schlecht.

03.04.2014 war kein Problem .....

.... heute 1 km länger zu laufen;) Im Ernst, wir mussten uns während des Laufs an einem Kiosk mit Wasser versorgen:))))). Aber der Reihe nach, bedingt durch irgend eine Muckibuden Messe fanden wir erst mal keinen Parkplatz und mussten unter der Zoobrücke auf einem Behelfsparkplatz der stark nach, naja diversen Abfallprodukten roch, parken.
Trotzdem liefen wir entspannt und guter Dinge los. Diesmal überquerten wir nicht direkt die Mülheimer Brücke sondern  noch ein Stück weiter Richtung Stammheim, um dann umzukehren und unseren extra Kilometer abrechnen zu können;).
In Rhiel sah ich meine Fortbildungsstädte des Wochenendes mal von der Rheinseite aus und tatsächlich!!! Da gibt's einen Biergarten, dies war mir noch nie aufgefallen.
Weiter ging es locker und wir haben auch einiges erzählt, obwohl wir nicht soviel geschnabbelt haben wie sonst beim Dreierheulerlauf, Susa du hast gefehlt!!!!
Hm, unsere Themen heute gingen von BH Modellen, über Körbchengröße bis zu Sport Outfits... Die ganze Frauenpalette halt;)
Kurz vor der Hohenzollernbrücke wurde mir schon schwindelig, weil ich mich total ausgetrocknet fühlte. Ich muss demnächst eine Flasche mitschleppen, anders geht es nicht.
Der Kiosk an den Rheinterrassen war dann unsere letzte Rettung, wir haben das eiskalte Wasser runter gestürzt, was natürlich auch nicht der Hit war:)))))!
Trotzdem hat es riesig Spaß gemacht und wir waren hochzufrieden nachdem wir wieder unter der Zoobrücke angelangt waren, 10 km in 73 min. Danke Silke!!!!! Hast du angerufen?

30.03. und 01.04.2014 Nachtrag :)))

Ich sag ja, ich vernachlässige meinen Blog....
Am Sonntag nach Ende des Seminars habe ich noch eine herrliche Runde am Rhein gedreht. Die Fortbildung wurde in der Jugendherberge in Riehl veranstaltet und da lag dieser Weg nahe. Perfektes Wetter und ideal, um gelerntes, gehörtes und erlebtes der letzten 3 Tage nochmal Revue passieren zu lassen. Allerdings bin ich dafür, zukünftig Fußwege, Radwege und auch Joggerwege einzurichten. Das wird ja langsam mühselig;).

Dienstag dann ein Intervalllauf (huh, gruselig, diese 3 l's) mit Frau Obama. Ausnahmsweise ist niemand ist zu Schaden gekommen, alle Hummeln leben noch!
Freu mich auf morgen, auf den Heulerlauf:))))!

25. und 27.03.2014 hm....

... Glaub, ich vernachlässige z Zt meinen Blog etwas. Sorry Blog, bin gerade ein wenig im Stress. Also, um es kurz zu machen, am Dienstag ein 50 min Lauf mit Obämchen in strahlender Sonne, aber doch kühlem Wind. War gut und hat gutgetan, allerdings ist eine Himmel, eine unvorsichtige Himmel  , auf der Strecke geblieben:(. Obama hat sie totgebissen, ehe ich an Ort und Stelle der Meuchelei war. Nicht schön.

Gestern unser Heulerlauf, GG= glückliches Grinsen im Gesicht :)))
Das sagt doch alles oder?

20.03.2014 ja ok....

.... Obamas missmutiger Blick war nicht so schön, aber sie ist den ganzen Tag rumgerannt, hat trainiert, allerlei gejagt und deshalb habe ich auch kein schlechtes Gewissen ....;).
Es war nämlich richtig gut heute, endlich wieder ein 3-Heuler Lauf !
Wir sind gemütlich gelaufen, wir wollen ja auch nächste Woche zusammen laufen und nicht direkt wieder Ausfälle durch Rückfälle erleben.
Am Rhein war richtig was los, kannte ich so gar nicht, na ja wer hatte auch vorher schon Lust, im dunkeln bei Kälte  auf der Wiese mit Bier und Grillwürstchen  zu hocken?!
Ich war auf jeden Fall beeindruckt.
Alles andere ist durch die Heuler schon gesagt, bzw. geschrieben:)))).
Klopfklopf Silke und Susa!;)

14.03.2014 Hach schön...

... war das Wetter, unsere Laune und die Vorfreude auf einen Heulerlauf, wenigstens zu zweit. Der dritte Heuler ist leider immer noch nicht ganz fit, gute Besserung an dieser Stelle Susa !!!!
Wir trabten also los, Obama musste zu ihrer Enttäuschung zu Hause bleiben (ich kann auch nichts dazu, sie benimmt sich anderen Hunden gegenüber unmöglich) und ich merkte relativ schnell: das ist nicht mein Lauftag. Ich war schlapp, zwar motiviert, aber wie heißt es so nett: der Geist war willig, aber das Fleisch war schwach......
Gute Güte, vielleicht sollte ich mich doch auf meinem Alter ausruhen? NEIN das mach ich nicht!!!! Also, weiter ging's, Rhein rauf und runter, auf den letzten 2 km ging es langsam besser mit meinem Laufvermögen, ich verstehs einfach nicht. Eine gute Stunde sind wir gelaufen, hat trotz meiner schweren Beine Spaß gemacht Silke:)))!

12.03.2014 Intervalle...

... habe ich heute eingebaut. Sehr zu Obamas Missvergnügen muss ich sagen;). Da sie selber ständig Intervalle in Form von "irgendetwas hinterherjagen" einbaut, kam sie schlecht mit meinem wechselnden Tempo zurecht, weil sie dadurch den Anschluss verlor:)))
Insgesamt haben wir uns dann auf gemeinsame Sprints geeinigt und das ging ganz gut. 45 min waren wir unterwegs, da ich mich nicht völlig auspowern wollte, um Freitag beim Heulerlauf nicht zu losen;).

09.03.2014 Wahnsinn !!!!!

Was ist das für ein Wetter???!!!! Bin heute gemütlich mit Obama 45 min gelaufen, alles gut, alles wieder im grünen Bereich.
Anfang März und ich laufe in kurzen Hosen und Shirt :))))  Einfach nur schön!

06.03.2014

Mensch, da wird man einmal zum Karnevalsflüchtling, rast am Freitag 640 km nach Köln um wenigstens ein klitzekleines bisschen am Samstag zu feiern und dann ....?...?
Virale Beschwerden, um das mal so auszudrücken, ab Montag :(((.
Ok, Training am Dienstag gestrichen, hatte allerdings auch die Praxis voll, weil alle krank waren...., aber zugetraut hätte ich es mir auch nicht.. Hochleistung zu bringen.
Meine armen Heuler sind auch krank, deshalb hab ich mich heute auf die Trainingsbahn geschleppt und bin 40 min mit unserer scheinträchtigen Hündin, der es auch mäßig geht, gelaufen. Tja, was soll ich sagen, Obama (so heißt unsere Hündin) und ich waren froh als wir wieder im Haus waren, ganz gegen unsere sonstige Gewohnheit....
Btw: Ende März läuft ja unser Spoholaufkurs aus, gibts vielleicht die/den ein oder anderen, die/der mit mir im Anschluss Dienstags laufen möchte ? Ich glaub, ich brauch ein bisschen Aufmunterung um dabei zu bleiben, will ja möglichst im September den Halbmarathon laufen!!!!?????

26.02.2014

.... und ich faulenze an der Nordsee ... :))))

20.02.2014 Stau auf den Straßen ....

..... auf dem Weg zum Lauftreff. Unser 3. Heuler musste krankheitsbedingt nochmal aussetzen, aber wir Restheuler liefen dann doch ziemlich fröhlich los. Ich finde das ziemlich gut, regnete es doch in Strömen und das wurde auch während der nächsten 10 km nicht besser, na ja zwischendurch vielleicht ein wenig :)))).
Wie immer faszinierte mich das Kölner Rheinpanorama, es ist einfach unglaublich schön in meiner Heimatstadt Köln am Rhein entlang zu laufen. Natürlich haben wir wieder gequasselt und natürlich sind wir wieder in moderatem Tempo gelaufen ;), weil wir Spaß haben wollen und uns nicht sooo unter Druck setzen wollen;).  Es macht einfach Laune mit dem Heuler zu traben, yeah :)))). Demnächst vielleicht 12 km?! Gute Besserung 3. Heuler !

13.02.2014 So, jetzt aber!!!!!

Ich war heilfroh, dass ein Heuler wieder dabei war:)))) Einer fehlt ja meistens wie Susa schon erwähnte, aber manchmal hat man es einfach nicht in der Hand. Na unser Lauf war auf jeden Fall richtig gut, wir haben natürlich ohne den nötigen Ernst für eine Leistungssteigerung wie immer geschnabbelt und gekichert und das macht SPASS! Danke für die Einladung, ich komme gern:).
Die Strecke am Rhein entlang ist wunderbar, auf der anderen Rheinseite wohnend, wusste ich gar nicht, welch hübsche Ecken es da gibt. Vor allem bleibt es immer länger hell und man sieht jetzt was von der Umgebung, klasse :))!!
Dehnen, ja ok, das haben wir vergessen, hm ich mach gleich noch meine 20 Ausfallschritte.
Freu mich auf den nächsten Heulerlauf, wahrscheinlich zu dritt:))))))!

11.02.2014 DVZ....????

...oder wie hieß das nochmal Silke? Und vor allem die Erklärung krieg ich nicht mehr hin;).

Insgesamt bin ich heute recht zwiespältig zum Training gegangen. Ich traute mir nichts zu und befürchtete wiedermal die ganze Truppe aufzuhalten. Ganz so schlimm war es dann nicht.
Zu Beginn liefen wir uns auf der Vorwiese des Stadions in gefühltem Wettkampftempo ein, um dann dort auch etliche Lauf-ABC Übungen zu absolvieren.
Anschliessend, immer noch rund um die Vorwiese, starteten wir in ruhigem 6:20 Tempo, um uns dann über 3 Kilometer kontinuierlich auf unter 6:00 zu steigern.
Gedehnt haben wir uns dann im altbekannten Foyer des LA-Stadions. Bin froh, dass ich zum Training gegangen bin, aber euphorisch bin ich im Moment nicht, seufz.
Freu mich auf den Heulerlauf am Donnerstag, Susa muss mich aufbauen:))!

30.01.2014 Um die Vorwiese....

..... des Stadions bin ich 10 km gelaufen. 65 Minuten. Dort war die Hölle los, ganze Läuferrudel rannten um die Wiese. Aber alleine laufen macht nicht so viel Spaß:)). Freu mich auf nächste Woche, wenn wieder mindestens 1 Heuler dabei sein wird.

28.01.2014 Muskelkater vom....

....  Rückwärtslaufen! Aber der Reihe nach:))
Wir waren heute bis auf zwei Teilnehmerinnen, Silke ich hab dich entschuldigt, vollzählig und es ging erstmal mit recht zügigem Einlaufen auf der Bahn los. Danach ein paar Lauf-ABC Übungen. Die Anversübungen waren recht anspruchsvoll fand ich :)))), so hatte ich die noch nie gemacht.
Anschließend mussten wir 30 Minuten lang jeweils 2 Runden laufen, ich lag im hinteren Bereich bei einem Tempo von 9,8 km/h und dann 1 ganze Runde RÜCKWÄRTS laufen. Dies Folge wie gesagt eine halbe Stunde. Man kann sich vorstellen, wie oft wir Rückwärtsrunden laufen mussten. Drei unserer Teilnehmerinnen liefen die Runden rückwärts fast genauso schnell wie vorwärts!! Mir fiel das sehr schwer, die letzte Runde hab ich geschludert.
Im Anschluss sind wir einige Runden im WFT ausgelaufen, um danach unsere berüchtigten Stabilitätsübungen zu machen. Malte hat dann noch über diverse Laufstile referiert: im Gegensatz zu bisher gehörtem, sagt er, dass Fersenläufer  grundsätzlich nicht schlecht laufen. Die Vorderfußläufer beanspruchen bekanntermaßen sehr die Waden und vor allem die Achillessehnen und er meinte dieser Laufstil würde sich erst ab 12 km/h  "lohnen", ansonsten wäre er zu kraftraubend. Fazit für mich, mein wie Malte meint ökonomischer Mittelfußlauf ist völlig ok:))) weil, 12 km/h ist dann doch noch utopisch für mich:))))). Hat Spaß gemacht heute.

23.01.2014 War das schön....

.....heute:))! Knapp 10 km sind wir heute gemütlich getrabt und haben unentwegt geschnabbelt. Wir hatten uns ja auch ein paar Tage nicht gesehen und mussten uns gegenseitig updaten:)). Allerdings hat  uns der dritte Heuler gefehlt. Tatsächlich litt auch unser Tempo ein wenig unter diesem "Quasselnachholbedürfnis", aber das musste jetzt  sein.
Und endlich lief bei mir auch mal alles rund. Tolles Gefühl, keine schweren Beine,  nicht schlapp und müde , es war herrlich. Das könnte ich jeden Tag haben!!
Danke Heuler Susa  für  die unterhaltsame Runde . Gute Besserung Heuler Silke!

21.01.2013 Bin ich froh.....

....dass ich heute zum Training gegangen bin! Nachdem mein Heuler kurzfristig krankheitsbedingt absagen musste, war mein erster Impuls: alleine gehst du da nicht hin. Und.... wie immer!:)) Es war gut, hat Spaß gemacht:))).
Wir waren fast vollzählig und trabten erstmal zur Wiese vor dem Stadion, um diese 2 mal zu umrunden. Ich fand das Tempo von Anfang an ziemlich flott, hab mir aber nichts anmerken lassen und bin auch ganz gut mitgelaufen. Nach der 2. Runde hab ich mir allerdings gedacht, wenn das demnächst 10 km in dieser Geschwindigkeit geht, bekomme ich ein Problem.
Auf meine vorsichtige Anfrage bezgl. des  zukünftigen Tempos bei Malte, meinte dieser dann allerdings, er hätte sich auch schon gewundert wie flott wir Mädels einsteigen.... Lach!
Na gut, dann ging es in ruhigem Tempo zum LAZ (Leichtathletikzentrum) und da wurde mir doch mulmig, überall wuselten Sportler in dieser riesigen Halle. Hürdenläufer, Speerwerfer, Sprinter, Stabhochspringer, sich dehnende Athleten, Krafttraining, ach ich weiß gar nicht was noch alles da los war. Wir gingen glücklicherweise in eine etwas ruhigere Ecke.
Nun war Stabilisierungstraining auf der Matte angesagt: 8 Übungen, jeweils 30 Sek., 10 Sek. Pause und weiter, peinlich genau eingehalten. Ein kürzerer Durchgang zum Kennenlernen der Übungen und dann zwei Durchgänge, die es in sich hatten, aber gut! Danach zum Abschluss (Malte hatte iPod und Lautsprecher dabei) ein Lied, dessen Titel ich bisher noch nicht kannte: Sally go up, Sally go down :)))) genau 3 Minuten 20 Sek lang und in dieser Zeit mussten wir Kniebeugen machen.
Jetzt mosern meine Muskeln und mein Pilatestraining morgen wird bestimmt lustig!
Gute Besserung Heuler Silke ! Danke für deine guten Wünsche heute Heuler Susa ! Bis Donnerstag:)))

14.01.2014 HEUL....

Komm gerade erst nach Hause und habe es nicht zum Lauftreff geschafft:(((! Heul:(((((

12.01.2014 nur.....

.... Ausfallschritte :)) und zwar 20 täglich, ist jetzt eigentlich nicht erwähnenswert :))))!

09.01.2014 Mit der Toluolwolke im Nacken ...

..... lief es sich trotzdem sehr gut:)). Heuler Silke und ich waren anfangs etwas verunsichert wegen der Berichterstattung  bezgl. der Wolke, aber letztendlich doch entschlossen unseren DHL (in diesem Fall Donnerstag-Heuler-Lauf) durchzuziehen. 65 Minuten sind wir in moderatem Tempo durch teils finstere Wege am Rhein entlang gelaufen und haben uns gefreut, dieses wunderbare Panorama auch einmal im Dunkeln erleben zu dürfen, weil wir uns ja nie trauen würden alleine dort unterwegs zu sein. Obwohl, ganz ehrlich, es waren jede Menge Läufer unterwegs, die uns auch ständig munter begrüßten und so gefährlich empfanden wir es dann doch nicht:))).
Bei teils heftigem Wind und Regen haben wir uns dann schon vorgestellt welche Köstlichkeiten wir uns zu Hause zubereiten werden, eindeutiger Gewinner: Spaghetti!!!!
Jetzt zu Hause, frisch geduscht, geht es mir wunderbar:). Danke Heuler Silke für diesen schönen Lauf , bei dem nur Heuler Susa gefehlt hat!!

07.01.2014 Tja, das war wohl nix....

.... mit unserem Trainingsauftakt bei Sebastian! Unser Trainer kam nicht.
Nun gut, 1 Woche Aufschub :))). Allerdings reichte  die  Wartezeit  um herauszufinden, dass einige meiner Kolleginnen  ebenso die Befürchtung hatten wie ich,  das Pensum nicht zu schaffen.
Deshalb werde ich nächste Woche mit besserer Stimmung an der spoho aufschlagen:))

Trotz allem sind wir dann noch ein paar Runden auf der Bahn gelaufen, haben diagonale  Sprints auf dem Rasen eingebaut und  schlussendlich noch LaufABC Übungen durchgeführt. Prima, es regnete in Strömen und irgendwie waren wir dann doch relativ unmotiviert.
Kann nur besser werden!!!!

02.01.2014 ....und jetzt hüpfen wir auf dem linken Knie die Treppe hoch....

... na ganz so schlimm wars dann doch nicht....;)
Heute war unser erster offizieller Heulerlauf im neuen Jahr! Es macht mir so einen Spaß mit den zwei anderen Heulern zu laufen und war sogar noch halbwegs hell, als wir gestartet sind. Die Laufstrecke lag diesmal im Grüngürtel und wir trabten munter los. Ich fühlte mich allerdings von Anfang an etwas schlapp, bzw. meine Beine waren irgendwie nicht bereit meinen Willen umzusetzen.  Letztendlich hab ich mich aber durchgesetzt und sie mussten mit, die Beine.
Es wurde ziemlich schnell dunkel, aber meine Hausstrecke kenne ich in und auswendig und somit war es kein Problem die richtigen Wege zu finden. Klasse, allein traue ich mich sonst nicht diese Strecken im Dunkeln zu laufen.
Die letzten Meter mussten wir dann etwas piano angehen, weil Knie und damit ist ja nicht zu spaßen!
Nächste Woche gehts weiter, ich freu mich:))) vorher muss ich allerdings noch meine 1. St. im Köln läuft Kurs "ambitioniert und leistungsorientiert" überstehen. Schaun wir mal.

31.12.2013 ... Und weil es so schön war....

..... gestern, bin ich heute auch noch mal ein Ründchen gelaufen:)). Eine Stunde im Grüngürtel, mit dem Auto hin gefahren, Schande über mich... Grins
War recht flott unterwegs, weshalb meine Gesichtsfarbe leicht ins rötliche geriet. Die häuslichen Kommentare waren entsprechend:)).
Jetzt sind meine Beine erstmal bedient.
Donnerstag, zum Heulerlauf bin ich wieder fit!